「勉強中の仮眠はどのくらいの長さが一番良いの？」
「仮眠すると起きられなくなる･･･」
「勉強の効率を高める仮眠の取り方を知りたい！」
このような悩みや疑問をお持ちではありませんか？
勉強中の仮眠は、集中力や思考力を高める上で重要ではあるものの、つい寝過ぎてしまい勉強の時間を無駄にした経験がある人は多いでしょう。
そこで今回は、効果的な仮眠の取り方5選と寝過ごさないためのコツを3つ紹介します。
これから受験に向けて勉強する人必見の内容になっているので、ぜひ最後までお読みください。
勉強の効率を上げる仮眠の取り方5選
勉強の効率を高めるために仮眠をとることは、賢い選択です。
それでも、正しい仮眠の取り方を知らないと、反対に勉強の効率を下げてしまう可能性があります。
ここでは、勉強効率を上げるためのポイントを5つ紹介します。
・10～15分以内に抑える
・ソファーで寝る
・15時までに仮眠を取る
・アイマスクを使う
・起きたらストレッチをする
ぜひ、参考にしてみてください。
10～15分以内に抑える
勉強の途中で仮眠を取る場合は、10～15分以内に抑えるようにしましょう。
なぜなら、30分～1時間以上の睡眠を取ってしまうと、脳が熟睡モードに突入してしまい起きられなくなるからです。
それでも「気がついたら1時間以上寝てしまっている･･･」という人は多いのではないでしょうか？
その場合は、周りの人に時間を計って起こしてもらったり、目覚ましを活用したりすると良いでしょう。
今では、YouTubeで15分仮眠用の動画が投稿されているため、イヤホンで音だけ聞きながら仮眠を取ることをおすすめします。
ソファーで寝る
ソファーなどのゆったり腰をかけられる椅子で仮眠を取るのは、賢い選択です。
なぜなら、熟睡しにくい姿勢で睡眠を取れるからです。
完全に横になって寝てしまうと、脳が熟睡モードに入ってしまう可能性が高まります。
一方、ソファーを活用することで、深い眠りに落ちることなく休息を取れるレベルを狙えるのです。
家にソファーがある人は、ぜひ試してみてください。
15時までに仮眠を取る
15時以降に仮眠を取ってしまうと、本格的な睡眠のスイッチが入りやすくなるので、おすすめできません。
そのため、15時より前の時間帯に仮眠を取るようにしましょう。
最もおすすめの時間帯は、12時から13時の間です。
昼食を取った後のひとやすみに、仮眠を取るなど活用していきましょう。
アイマスクを使う
アイマスクを使うことで、目に入ってくる光をシャットアウトできます。
目から受ける刺激を限りなく小さくすることで、質の高い仮眠を取ることにつながるのです。
また暗い環境に身を置くことで、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されます。
メラトニンの効果によって、より質の高い睡眠をとれるため、短時間の仮眠でも高い休息効果を期待できます。
起きたらストレッチをする
仮眠から目覚めたらストレッチをセットで行うことで、高いリフレッシュ効果を期待できます。
なぜなら、ストレッチによって身体全体の血流を改善し、脳に栄養や酸素が行き届きやすくなるからです。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。
仮眠の後にストレッチと水分補給を行い、勉強に集中できるコンディションを整えることをおすすめします。
勉強の休憩で仮眠を取った後すっきり目覚めるためのコツ3選
仮眠を取った後にすっきり目覚められなかったり、眠たくて勉強のモチベーションが下がったりする人は多いのではないでしょうか？
ここでは、仮眠の後にすっきり目覚めるためのコツを3つ紹介します。
・洗顔や歯磨きでリフレッシュする
・勉強する場所を変える
・寝る前にコーヒーを飲む
ぜひ、参考にしてみてください。
洗顔や歯磨きでリフレッシュする
仮眠を取った後は、洗顔や歯を磨くことでリフレッシュし、気持ちを切り替えると良いでしょう。
朝目覚めたときに、洗顔と歯磨きして目を覚ますのと同様の効果を期待できます。
仮眠から目を覚ました後、つい二度寝してしまうという人は、寝落ちする前に洗顔や歯磨きをしてみてください。
目が覚めて、もう一度勉強に戻れるようになるでしょう。
勉強する場所を変える
勉強する場所を変えることは、集中力を高める上で効果が高いです。
脳は、周囲の環境に慣れてしまう性質があるため、定期的に学習環境を変えることをおすすめします。
例えば、以下のようなスケジュールで休日を過ごすと勉強がはかどるでしょう。
・9：00～12：00 家で勉強
・12：00〜12：30 昼食
・12：30～13：00 仮眠
・13：00～13：30 近所の図書館へ移動
・13：30～18：00 図書館で勉強
仮眠を取った後に、勉強する場所を変えているのが大きなポイントです。
場所を変えることで、効率良く勉強が進むような工夫を施して行きましょう。
寝る前にコーヒーを飲む
仮眠を取る前に、コーヒーを飲むことで目が覚めやすくなります。
コーヒーにはカフェインという成分が含まれており、眠気覚ましの効果を期待できます。
眠りに就く前にコーヒーを飲むことで、カフェインの効果が徐々に効いてきて、気持ちよく目覚められるのです。
コーヒーを飲むタイミングは仮眠をとる直前です。
カフェインを摂取してから時間が経ってしまうと、脳が覚醒するため仮眠を取れなくなる原因になるため注意しましょう。
コーヒーが好きな人は、カフェインの効果を上手に利用して仮眠から目覚めることをおすすめします。
仮眠は勉強の効率を上げる！昼過ぎに15分程度寝るのがおすすめ！
睡眠には脳内を整理する効果があります。
勉強をすると多くの知識を脳に流し込むことになるので、定期的に睡眠を取ることは重要です。
それでも、長時間寝すぎると勉強時間を失ってしまうため、15分程度に収めるようにしましょう。
勉強の効率を高めたい人は、積極的に仮眠を取ることをおすすめします。