受験勉強中には様々なオススメのアイテムがありますが、特にその中でもチョコレートは勉強中の強い味方になります！
なぜなら、チョコレートには学習効率を上げる様々なプラスの効果があるからです。
そこで今回は、チョコレートの学習にもたらす効果と上手な食べ方までご紹介します！
1.勉強にチョコレートがオススメな理由
チョコレートをうまく活用することで勉強にさまざまな効果をもたらします。そのメリットをご紹介します。
(1)集中力がアップする！
「カカオポリフェノール」というチョコレートに含まれている成分は、「BDNF(脳由来神経栄養因子)」を活性化させる可能性があるという研究結果があります。
この「BDNF」が活性化すると、認知機能や学習など、勉強の効率を高める機能を促進するそうです。よって、暗記などの集中力が上がることで効果的な学習につながります！
また、アーモンドチョコなど、チョコにはナッツ類を使用した商品がたくさんあります。
このナッツ類にも集中力を高める成分があり、噛みごたえがあるため脳への血流を高める効果があると言われています。
英単語や社会系の教科などより暗記が必要な教科を勉強の際に強い味方になってくれます！
(2)脳が活性化する！
チョコレートに多く含まれるブドウ糖は脳の大きなエネルギー源です！
ブドウ糖が不足してしまうと、脳の活動量が低下してしまい、効率や集中力の低下に繋がってしまいます。
このブドウ糖には快感領域を刺激する効果があると言われています。この快感領域が刺激されるとβエンドルフィンという快感物質が放出され、脳が活性化します。
糖分を摂ることで血糖値が上昇しますが、血糖値が上がることで快感をもたらし脳の働きが活性化されるという研究結果もあるようです。
特に菓子類からの糖の吸収は早く、30分ほどで脳のエネルギーになると言われています。
勉強に疲れた際や、フルに頭を働かせいといった時に、チョコレートを活用することは化学的にも有効的な方法と言えるでしょう！
(3)リラックスできる！
自然界ではほぼカカオのみに含まれる苦味成分の「テオブロミン」
カカオ豆由来のチョコレートにはこの「テオブロミン」が含まれています。これはカフェインと似たような構造をしており、精神を安定させる「セロトニン」の分泌を促進します。
セロトニンの分泌によって、イライラや興奮が収まり、勉強により集中できるような効果をもたらすことがわかっています。
長時間勉強をしている際や、受験勉強からのプレッシャーを感じて気持ちが落ち着かない時にチョコレートを取ることで落ち着きをもたらす効果があります！
2.イチオシのチョコレートは？
チョコレートには様々な種類がありますが、その中でも勉強中に向いたものがあります。それは、「ビターチョコレート」です！
チョコレートには、
・ミルクチョコレート
・ビターチョコレート
・ホワイトチョコレート
などの種類がありますが、その中でもカカオ由来成分を最も多く含んでいるのがビターチョコレートです。
カカオ由来成分には「カカオポリフェノール」「テオブロミン」など勉強に良い効果をもたらす成分が含まれています。
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは脂肪や糖分の割合が高いので、必然的にカカオ成分の割合が少なくなってしまいます。
その為、ビターチョコレートが勉強中にオススメです！
また、ビターチョコに加えて最近流行りの「糖質オフ」のチョコレートも良いでしょう。
糖質を摂りすぎると血糖値が急高下する為眠気につながります。
よって、ビターチョコや糖質控えめのチョコなど急な血糖値の乱高下を起こしにくいチョコレートが勉強中に向いています。
3.効果的な量とタイミング
ここまで、チョコレートのメリットやオススメのチョコレートをご紹介しましたが、タイミングや最適な量も把握しておくべきです。
(1)効果的な摂取量
チョコレートには良い効果がたくさんありますが、食べ過ぎには注意です！
糖分が多く含まれている為、カロリーの高い商品が多く肥満の原因になります。
体力勝負である受験勉強において、肥満はできるだけ避けた方が良いです。
また、せっかく糖質控えめのチョコを選んでいても食べすぎてしまうと、結果として当分の過剰摂取になり血糖値の乱高下に繋がります。精神衛生上も悪影響があります。
商品にもよりますが、数粒程度。板チョコでも半分以下が良いでしょう。
(2)オススメのタイミング
食べるタイミングとしては、勉強開始の30分前程、もしくは休憩中がオススメです。
脳にエネルギーとして届くまで30分〜1時間程度かかりますので、集中力アップを目的とするのであれば、勉強開始前。疲労の回復や気分転換、リフレッシュ目的であれば休憩時間中に食べるのが効果的です！
4.チョコは受験生の強い味方！
今回はチョコレートの勉強にもたらす効果・メリットをご紹介しました。
チョコレートを普段の学習習慣に取り入れてうまく活用することで、効率的な勉強ができる可能性があります！
また、気分転換やリフレッシュにもオススメですので、長い受験期間中に強い味方になってくれます！
チョコレートと上手に付き合うことで学習効率を上げていきましょう！